Здесь и сейчас

Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей — будь счастлив теперь!

Омар Хайям

… Во все времена люди задумывались об экзистенциальных вопросах, вопросах смысла жизни, течении времени…
Столько энергии тратится на бесполезные мысли о прошлом, горевании о днях ушедших, на пустые сожаления, раскаяния, мысленное прокручивание банальных событий из прошлого…Также все эти галлюцинации по поводу будущего, глупые надежды, фантастические планы, пустые мечты, страхи и бесполезные волнения. Все это – ненужная суета! Есть прекрасный способ избавиться от этой суеты… погрузиться в состояние здесь и сейчас!

Принцип здесь и сейчас откликается во многих культурах и религиях и является ключевым для обретения внутреннего душевного умиротворения, спокойствия и счастья.

В Буддизме настоящее – не просто духовное упражнение, но условие мудрости.
Принцип здесь и теперь является центральным психологическим понятием в буддийской медитации и буддийском мировосприятии. Пребывать здесь и теперь значит: смотреть на то, что находится здесь вокруг тебя прямо сейчас, слушать звуки, которые звучат прямо здесь и прямо сейчас, чувствовать то, что чувствуешь, прямо сейчас. В своей книге «Как дарить любовь, о расширении круга взаимоотношений, основанных на любви» Далай-Лама приводит технику для познания сути ума.

Сперва, учит он, нужно перестать вспоминать о том, что случилось в прошлом, затем перестать думать о том, что может случиться в будущем…

Пусть сознание течет само по себе, без всяких мыслей. Нужно позволить сознанию оставаться в своем естественном состоянии и какое-то время наблюдать за ним. Всмотреться в саму суть сознания – в присущую ему природу. Постараться удержать это переживание на некоторое время….

Индийский философ-йогин Дхармакирти сказал: “Природа ума – ясный свет. А омрачения – поверхностны и устранимы”.

В то время, как буддисткая версия, предписывающая настоящее, выделяет иллюзорность альтернатив, христианское мировоззрение делает упор на вере и смирении, влекущие за собой концентрацию на настоящем. Иисус говорит “ Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем” и приводит пример из Евангелия от Матфея о полевых лилиях. Его призыв –“Веруйте!”. Христианская версия обрамлена вселенским теизмом, вера здесь означает веру в Божественного Отца, но отношение к идеальному соответствует идеальному в Гештальт-терапии, которое можно выразить как веру в собственные возможности самому справиться с настоящим.

Принцип “здесь и сейчас” Фриц Перлз основатель гештальт терапии сделал одним из главных принципов. Перлз предлагал клиентам чаще говорить “Сейчас я осознаю” и одновременно фокусироваться на состоянии тела, таким образом Перлз заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.

Принцип “Здесь и сейчас” хорошо помогает в решении трудных проблем. Люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип “Здесь и сейчас” возвращает таких людей в реальность.
То, что происходит изначально – это не период детства, а период текущего опыта или настоящего . Осознание приходит прямо сейчас. Предыдущие события могут быть предметом текущего осознания, но процесс осознания, например вспоминание, происходит прямо сейчас .

При неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны – иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один – настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы.

Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все здорово и хорошо, одновременно боясь будущего, полезно увидеть окружающую тебя реальность.

Реальность – не всегда сияющая и только приятная, но, как правило, данная реальность богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.

Настоящее – это переходная точка между прошлым периодом и будущим. Люди не всегда осведомлены о своем поведении в настоящий момент. Иногда они живут так, как у них не было прошлого. Большинство живет в будущем. Эти вещи представляют собой прерывания осознания времени. Повышение осведомленности и понимания настоящего, своих непосредственных мыслей, чувств и поведения, а также моделей взаимоотношений может привести к сильным изменениям и новым перспективам.

Для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» – исключительно важно. Но всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» – неправильно и глупо, иногда это доходит до крайностей. Я на себе испытала, попав в ловушку подобного феномена во время первой волны пандемии, когда, как и большенство из нас, были напуганы происходящим и будущее виделось неопределенным и ужасающим. В тот момент я решила, что буду жить только сегодняшним днем, здесь и сейчас, жить на “полную катушку” и поэтому, особо не задумывалась, что будет завтра… это привело к тому, что я сознательно подорвала вполне стабильное положение вещей….. когда все более менее стало понятно с ситуацией касательно пандемии пришлось решать и исправлять все в срочном порядке.

В данном случае я привела пример не совсем позитивного, скажем экстремального использования принципа здесь и сейчас, но в целом, я научилась его использовать для уравновешивания своего отношения к событиям происходящим в моей жизни…

Фокусируясь на данном моменте легче абстрагироваться от прошлого и не слишком заглядывать в будущее, тревожась о том, что нас там ждет…

То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем – мало, для человека бизнеса – глупо и невозможно. Когда принцип “здесь и сейчас” бездумно продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью. Многие “сектанты” используют этот принцип здесь и сейчас против людей, попадающих под их влияние, внушая им страх перед будущим и это, к сожалению, приводит к плачевным последствиям. Все таки важно постараться найти золотую середину и правильно прочувствовать значение здесь и сейчас, не вовлекаться всей личностью в этот принцип, а только ее частью, а другую, лучшую часть личности держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит “здесь и сейчас”, и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет будущим!

Наш мир устроен таким образом что волей – неволей заставляет нас думать о будущем, о завтрашнем дне вовлекая нас в постоянную гонку…

Если в этой погоне мы забываем насладиться моментом, перепрыгивая через него, а потом удивляемся, что не заметили, как прошла жизнь и оглядываясь назад осознаём, что не ощутили вкус и сладость всего, что нам было дано, в этом случае стоит задуматься и постараться обратить внимание на “здесь и сейчас”.

При правильном использовании принцип “Здесь и сейчас” снимается инфантилизм, помогая взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детской позиции, а когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас – он занялся делами, готовя себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни.

Если принцип “здесь и сейчас” не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед – это прекрасный принцип для использования.

Не воротись назад к тому, что было,
И к будущему не лелей надежд
Ведь прошлое во времени остыло,
Грядущее же – тема для невежд.

Кодекс Пали Будда