Боремся со стрессом

Многие, особенно в наши дни жалуются на состояния, сопровождающиеся тревогой, усталостью, раздражительностью, присутствием негативных мыслей, бессонницей, потери сексуального желания, излишней эмоциональностью, рассеянностью… это могут быть симптомы различных болезней, но также это может быть связано и с состоянием стресса….

Существует тонкая грань между стрессом и тревогой. И то, и другое является эмоциональной реакцией, но стресс обычно вызывается внешним триггером.⠀

Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением, трудности со сном, сексуальные дисфункции. ⠀

ТРЕВОГА, с другой стороны, определяется постоянными, чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже в отсутствие стрессора.

Тревога приводит к почти такому же набору симптомов, как и стресс: бессонница, трудности с концентрацией внимания, усталость, мышечное напряжение и раздражительность, сексуальные дисфункции.⠀

Как умеренный стресс, так и умеренная тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы совладания. Физическая активность, питательная и разнообразная диета, хорошая гигиена сна и т.д. ⠀

Вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас потные руки на первом свидании, или чувствовали, как колотится ваше сердце во время просмотра фильма ужасов? Тогда вы знаете, что можете чувствовать стресс на ментальном и телесном уровне! ⠀

Иногда стресс может выполнять позитивную функцию, мотивирующей вас хорошо выполнять что либо! Но часто — например, когда вы застреваете в пробке – это негативная сила. ⠀

Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, он может стать хроническим — если вы не предпримете никаких действий.⠀

Каждый день мы сталкиваемся с множеством проблем, окружены ситуациями, которые действуют на нас разрушающе. В результате, естественная сигнальная система вашего организма — реакция “бей или беги” — может застрять во включенном положении. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Даже не стану перечислять болезни какие может вызывать стресс…⠀

Когда стресс начинает мешать вашей способности жить нормальной жизнью в течение длительного периода, он становится еще более опасным. ⠀

Чем дольше длится стресс, тем хуже это сказывается на ваших когнитивных функциях, эмоциональном состоянии, например, вы можете чувствовать усталость, неспособность сосредоточиться или раздражительность без уважительной причины. Стресс приводит к износу тела….⠀

Снижение уровня стресса может не только улучшить ваше самочувствие прямо сейчас, но и защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе!⠀

Некоторые стратегии снижения стресса:⠀

• Уделяйте хотя бы немного времени каждый день приятным занятиям! 
• Определите, что вызывает стресс. Следите за своим душевным состоянием в течение дня. Если вы чувствуете стресс, запишите причину, свои мысли и свое настроение. Как только вы поймете, что вас беспокоит, разработайте план по его устранению. ⠀
• Выстраивайте прочные отношения, дающие вам положительный ресурс! Как известно, отношения могут быть источником стресса. Исследования показали, что негативные, враждебные реакции по отношению к вашему супругу вызывают, например, немедленные изменения в гормонах, чувствительных к стрессу. Но отношения также могут служить буфером стресса. Обратитесь к членам семьи или близким друзьям и дайте им знать, что у вас трудные времена, ищите опору и поддержку от людей, к которым вы можете обратиться !⠀
• Уходите, когда вы злитесь! Прежде чем реагировать, возьмите таймаут, сосчитайте до 10, подышите. ⠀

Ходьба или другие физические нагрузки также могут помочь вам выпустить пар. Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, естественных стимуляторов настроения вашего организма.⠀

• Отдохни ментально! Расслабь свой мозг! Согласно исследованию APA “Стресс в Америке”, проведенному в 2012 году, более 40% взрослых не спят по ночам из-за стресса. Исследования показывают, что такие занятия, как йога и упражнения на расслабление, не только помогают уменьшить стресс, но и повышают иммунитет.⠀
• Если ваш стресс или тревога не поддаются методам саморегуляции или, если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование и настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам понять, что вы испытываете, и предоставить вам дополнительные инструменты для преодоления, научив вас эффективно справляться с некомфортными вам состояниями!⠀

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!